O que devemos comer?

HARVARD SCHOOL OF PUBLIC HEALTH

Oito Dicas para se Alimentar Corretamente:

1. CARBOIDRATOS – Escolher bons carboidratos e evitar dietas sem carboidratos. Os cereais integrais são a melhor aposta.

2. PROTEÍNAS – Preste atenção para a seleção de Proteínas. Peixes, aves, nozes e leguminosas (Soja, Feijões, Lentilhas, etc) são as melhores escolhas.

3. LIPÍDOS – Escolha gorduras saudáveis, limite a ingestão de gordura saturada e evite a gordura trans. Os óleos vegetais, nozes e peixes são as mais saudáveis fontes.

4. FIBRAS – Escolha uma dieta rica em Fibras, rica em grãos integrais, legumes e frutas.

5. VEGETAIS E FRUTAS – Coma mais Vegetais e Frutas. Opte por uma alimentação colorida e variada – verde escuro, laranja, amarelo evermelho.

6. CÁLCIO – O Cálcio é importante. Mas o leite não é a única, nem a melhor fonte.

7. ÁLCOOL – Beber moderadamente pode ser saudável, mas não para todos. Você deve pesar os riscos e benefícios.

8. SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS – Um suplemento Multivitamínico mineral diariamente é uma grande apólice de seguro nutricional. Alguns extras da Vitamina D podem adicionar um impulso adicional à sua saúde.

Fontes:

What Should You Eat? – The Nutrition Source – Harvard School of Public Health:http://www.hsph.harvard.ed?u/nutritionsource/what-sho?uld-you-eat/

The Healthy Eating Pyramid:http://www.hsph.harvard.ed?u/nutritionsource/files/He?althy-Eating-Pyramid-hando?ut.pdf

A primeira vez que ouvi falar da Piramide dos alimentos ela não era como a actual que pode verificar acima.

Hoje em dia, na base da Piramide encontramos também o exercício físico e os
Suplementos alimentares.

Exercício físico: faça um ou varios que o/a motivem.

Como Suplemento nutricional tenho de recomendar o mais completo(com mais beneficios) que conheço e que também uso. Clique aqui para conhecer

Siga estes conselhos e partilhe com seus amigos… A sua saúde e a deles agradece…

Tenha uma saúde fantástica

 

Nuno Andrade

 

 

 

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