Nutrientes Essenciais Para um Sistema Imunologico Forte
A temporada das constipações e gripes chegou e, depois do ano passado, o sistema imunológico do teu corpo precisa de um reforço agora mais do que nunca.
Infelizmente, não existe uma pilula mágica para melhorar a saúde do sistema imunológico; tudo se resume a uma dieta e exercícios adequados e um compromisso sólido com cada um.
Portanto, se tu queres ajudar seu corpo a combater todos esses invasores microscópicos, como vírus e bactérias, tu precisas de te comprometer com mudanças no estilo de vida.
Os exercícios de rotina são uma coisa, mas o teu corpo se beneficiará ao máximo com uma nutrição adequada e balanceada.
A tua dieta deve consistir principalmente de frutas e vegetais para garantir refeições poderosas, repletas de vitaminas essenciais para combater infecções. No entanto, tu deves ser seletivo, focando nos nutrientes essenciais para construir as defesas do teu corpo.
- Antioxidantes Frequentemente encontrados em alimentos vegetais, os antioxidantes são responsáveis por combater os radicais livres e outras moléculas que podem danificar os tecidos do corpo. Os alimentos que fornecem o suprimento mais significativo de antioxidantes incluem: Beterraba, Bagas, Folhas verdes, uvas vermelhas, Alcachofras, Cenouras, Batatas doces, Nozes e Chocolate escuro
2. Proteina
Enquanto as fontes de carne tem a maior concentração de proteina, elas não são a unica opção. A Proteina, quer tu a obtenhas da carne ou dos vegetais, é essencial para o sistema imunologico. Está repleta de amino acidos, o que alimenta as funções imunes no intestino. Sem quantidades adequadas de proteina, tu estás em risco de desenvolver doenças. As melhores fontes de proteina incluem:
- Carnes vermelhas e porco alimentadas com relva
- Peixe selvagem(pescado)
- Aves
- Ovos de animais felizes
- Nozes
- Yogurt não industrializado e sem açucar
- Vitamina A Para uma rápida recuperação de uma doença, o teu corpo precisa de vitamina A.
Este nutriente crucial ajuda na produção de glóbulos brancos, incluindo o funcionamento adequado dessas células integrais.
Se a tua dieta carece de vitamina A, tu estás mais sujeito a infecções e a uma recuperação mais lenta.
Para manteres o teu corpo o mais saudável possível, preenche a tua dieta com alimentos ricos em nutrientes, incluindo: Ovos, Cenouras, Óleos de fígado, Óleos de peixe, Folhas verdes, Abóbora, Pimentas e Batatas doces.
- Vitamina C A vitamina C é como um guerreiro. Ele protege o corpo contra invasores estranhos, mata bactérias que escapam da guarda e apoia a função das células imunológicas.
Para povoar o teu sistema imunologico com um exército viável de nutrientes, não te esqueças de te abastecer de alimentos ricos em vitamina C, incluindo: Frutas cítricas, Frutas tropicais, pimentões, Brócolis, Folhas verdes, meloa, Morangos e Tomates
- Vitamina D A deficiência de vitamina D contribui para o enfraquecimento dos ossos e aumenta o risco de infecções como a gripe.
Embora sair de casa por um mínimo de 15 minutos por dia possa aumentar a tua produção de vitamina D, tu também podes escolher vários alimentos ricos em vitaminas: Peixes selvagens gordurosos (salmão, atum, etc.) Iogurte artesanal sem açucar e laranjas.
- Vitamina E A vitamina E contém propriedades antioxidantes, o que significa que também é eficiente na eliminação dos radicais livres no corpo. Algumas das melhores fontes dietéticas de vitamina E incluem: Nozes, Sementes, Azeite não processado, Óleo de cártamo e Abacate
- Zinco O zinco é outro nutriente poderoso. O mineral aumenta a produção de células imunológicas, reduz o risco de infecção e contém propriedades antiinflamatórias e antioxidantes.
Alguns dos melhores alimentos que contêm zinco incluem: Marisco, Ostras, Grão de bico, Castanha de caju e Grãos inteiros.
Embora uma dieta saudável contendo todos os alimentos acima seja uma excelente forma de melhorar a saúde do sistema imunológico, não é a única.
Manter um estilo de vida saudável é igualmente importante para reduzir o risco de infecções e doenças. Quais são algumas outras escolhas alimentares que tu conheces ou algumas mudanças no estilo de vida que tu fizeste para melhorar o teu sistema imunológico? Deixa um comentário.
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