Sobre a Dieta Cetogenica:

Detalhes do plano de dieta alimentar cetogenica

O que é a dieta cetogenica?

Dieta cetogenica é o termo para uma dieta pobre em carboidratos que significa obter mais calorias das proteínas e menos dos carboidratos. Às vezes, os carboidratos são necessários para o corpo, mas a principal intenção é cortar as calorias do açúcar. O açúcar branco é o veneno do corpo. Ele contém carboidratos de absorção rápida que podem alimentar as células cancerígenas. Quando começamos a fazer esta dieta, isso aumentará o metabolismo e garantirá uma vida longa e saudável.

Para iniciar a dieta cetogenica, também conhecida por Keto, primeiro precisamos identificar os alimentos ricos em carboidratos. Na maioria das vezes não sabemos quais são os carboidratos e isso causa o oposto do plano de dieta. Portanto, antes de começarmos, devemos saber sobre os alimentos ricos em calorias. Quais são os alimentos ricos em carboidratos:

1. Açúcar branco

2. Pastelaria

3. Bebidas geladas

4. Sorvete

5. Pães brancos

6. Arroz e produtos de arroz

7. Batata

8. Massas e Noodles etc. (Contém alto teor de carboidratos produzidos por farinha de trigo refinada)

Alimentos com baixo teor de carboidratos permitidos na dita cetogenica:

1. Peixe

2 ovos

3. Vegetais com folhas verdes

4. Nozes e sementes

5. Peito de frango

6. Brócolis, couve-flor e ervilhas

7. Óleo como óleo de coco, azeite de oliva

8. Frutas (maçãs, mirtilos e morangos, etc.)

Plano de refeições da dieta cetogenica:

O plano de refeições com dieta cetogenica parece opressor, mas quando você vai iniciar um plano de dieta cetogenica, então não precisa ser difícil. O principal é que quem queria manter o plano de dieta ceto é que, se concentre no plano de dieta (isso significa o que comem e o que querem comer). Às vezes é muito difícil ajustar as pessoas para manter o plano de dieta.

As gerações mais jovens, tem a tendência de comer apenas junk food. E, nestes tempos, fazer qualquer tipo de dieta é muito difícil por causa de muitos anúncios e dos hábitos criados.

As pessoas estão loucas para criar mudanças de hábitos de comida e hoje em dia é difícil continuar ou manter esse tipo de plano de dieta. Portanto, o meu conselho pessoal é que, quem quer ir para a dieta cetogenica, antes disso pensa bem, define a tua mentalidade e depois prossegue para iniciar a dieta. A autodeterminação e o autocontrole são muito importantes para fazer dieta. Se necessitas de ajuda, eu posso ajudar com as minhas sessões de coaching.

Eu, pessoalmente, não adiciono açúcar sempre que faço chá ou café. Isso ajuda-me a obter um equilíbrio perfeito na minha dieta. Supõe que tu bebes 4 chávenas de chá / café por dia, 1 colher de chá de açúcar equivale a 4,2 gramas, o que resulta em 16 calorias. 1 + 1 + 1 + 1 = 4 colher de chá de açúcar soma 64 calorias. Se pensarmos que é menos, isso está incorreto.

Outros alimentos como sorvete e bebidas frias somam muito mais calorias. Portanto, em primeiro lugar, evitar o açúcar pode ser uma vantagem de manter a dieta geral, bem como o hábito alimentar. Se não conseguires beber chá ou café sem açúcar, podes colocar uma pitada de Stevia (não refinada). E se quiseres comer bolo ou massa então tenta novamente evitar o açúcar branco, adicione açúcar mascavo cru ou opta por produtos sem açúcar.

Claro, se tu és um amante de doces, a dieta cetogenica não é para ti. O principal é tentar controlar o teu consumo de carboidratos conforme orientado aqui.

ELEGIBILIDADE DE FAZER ESTA DIETA: Existem algumas restrições para as pessoas que não têm permissão para fazer a dieta. Vamos ver quem são esses:

1. Paciente diabético (que está acostumado a falar sobre insulina antes das refeições)

2. O paciente com pressão arterial baixa (aqueles que tinham histórico anterior de ter este trauma)

3. Quem fez uma cirurgia há menos de 3 meses

4. Mulheres que amamentam

5. Mulheres grávidas

6. Paciente com hipertensão que está sob medicação

7. Abaixo do peso (abaixo de 45 quilos)

REFEIÇÃO DE DIETA CETOGENICA ANTES E DEPOIS:

Detalhes do exercício físico por meio desta dieta:

A refeição Keto é considerada uma dieta baixa em carboidratos. Existem várias opiniões por trás deste plano de dieta. Alguns dos médicos e nutricionistas não apoiam este plano de dieta. Eles têm opiniões diferentes sobre a dieta cetogenica.

Se alguém é sincero sobre a dieta na maioria das vezes sem se enganar, ele será capaz de queimar as suas gorduras para obter energia. A maioria deles pensa em perder peso sem treino físico, tomando proteínas que podem obter a forma perfeita do corpo.

Para um corpo perfeito, gostaria de sugerir que exercícios de mãos livres, ioga e exercícios físicos ligeiros podem ser consideráveis durante este plano de dieta. A ginástica pode te dar um corpo atraente por algum tempo, mas quando tu interrompes o treino, podes ganhar mais gordura.

Portanto, minha recomendação pessoal, faz os exercícios de treino ou ioga de acordo com o teu tempo conveniente e cumpra-os. O exercício deve começar pelo menos 2 ou 3 horas antes da refeição.

PLANO DE REFEIÇÃO DE DIETA KETO: A dieta Keto é boa para a saúde geral. Você deve se concentrar na dieta. Não deve ser tão difícil quanto outros planos de dieta. Existem alguns truques para iniciar esta dieta – O foco deve ser a redução dos carboidratos enquanto aumenta o teor de gordura e proteína das refeições e lanches.

Opta por algo que te pode dar menos estresse. O estresse e a ansiedade podem ser a causa da fadiga e do ganho de peso. Portanto, antes de iniciar esta dieta, a mentalidade certa pode ser mais benéfica e mais eficaz. Quanto menos carboidrato tu ingerires, será muito mais fácil atingires o teu objetivo.

Tenta evitar comer junk food com gorduras trans durante esta dieta. Honestamente, isso estragará todo o processo.

Cuidado: (** Antes de iniciar esta dieta, as pessoas que têm pressão alta, baixo peso, pessoas que tomam insulina devem consultar um médico **)

COMIDAS AMIGÁVEIS NA DIETA: – Vegetais verdes / folhosos (espinafre, repolho, folhas de beterraba, agrião, couve, mostarda, brócolis chinês, couve etc.) – Ovos – Frango – Peixe – Gordura saudável (óleo vegetal, azeite, óleo de coco, óleo masterizado) – Produtos lácteos integrais (iogurte / coalhada, leite) – Legumes sem amido (tomate, cogumelo, brócolis) – Condimentos (vinagre, limão, especiarias e ervas) ** Brócolis contém antioxidantes que também ajuda a regenerar os tecidos internamente. ** O tomate é bom para a pele e também útil na cura, com muitos benefícios para a saúde e também reduz o risco de doenças cardíacas e cancro. Ele contém vitamina C, vitamina K, potássio. ** Green Chilly contém vitamina C e também é bom para curar lesões.

Alimentos a evitar: Durante a dieta cetogenica, alguns dos teus alimentos favoritos devem ser evitados:

1. Arroz e todos os produtos de arroz

2. Itens de grãos

3. Massas, Noodles

4. Itens assados e biscoitos

5. Bolo, Brownie etc.

6. Feijão (feijão vermelho, grão de bico, etc.)

7. Gorduras não saudáveis – (Margarina, Gordura, Maionese)

8. Frutas como banana e abacaxi [contém muito açúcar]

9. Molhos ricos em carboidratos (como molhos para churrasco, outros contêm muito açúcar)

10. Álcool e itens alcoólicos

11. Itens doces e açucarados (sorvete, doces, xarope de açúcar etc.)

12. Bebidas gaseificadas (refrigerantes, refrigerantes, etc.)

13. Alimentos processados (contém muito conservante sintético que pode ser a causa do ganho de peso)

Deixa nos comentários se já fizeste a dieta cetogenica, se pensas fazer, ou se consideras que esta informação foi útil.

Fica saudável, fica bonito(a)