7 Nutrientes Vitais Para Impulsionar a Saúde do Sistema Imunológico

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Nutrientes Essenciais Para um Sistema Imunologico Forte

A temporada das constipações e gripes chegou e, depois do ano passado, o sistema imunológico do teu corpo precisa de um reforço agora mais do que nunca. 

Infelizmente, não existe uma pilula mágica para melhorar a saúde do sistema imunológico; tudo se resume a uma dieta e exercícios adequados e um compromisso sólido com cada um.

Portanto, se tu queres ajudar seu corpo a combater todos esses invasores microscópicos, como vírus e bactérias, tu precisas de te comprometer com mudanças no estilo de vida. 

Os exercícios de rotina são uma coisa, mas o teu corpo se beneficiará ao máximo com uma nutrição adequada e balanceada.

A tua dieta deve consistir principalmente de frutas e vegetais para garantir refeições poderosas, repletas de vitaminas essenciais para combater infecções. No entanto, tu deves ser seletivo, focando nos nutrientes essenciais para construir as defesas do teu corpo.

  1. Antioxidantes Frequentemente encontrados em alimentos vegetais, os antioxidantes são responsáveis ​​por combater os radicais livres e outras moléculas que podem danificar os tecidos do corpo. Os alimentos que fornecem o suprimento mais significativo de antioxidantes incluem: Beterraba, Bagas, Folhas verdes, uvas vermelhas, Alcachofras, Cenouras, Batatas doces, Nozes e Chocolate escuro

2. Proteina 

Enquanto as fontes de carne tem a maior concentração de proteina, elas não são a unica opção. A Proteina, quer tu a obtenhas da carne ou dos vegetais, é essencial para o sistema imunologico. Está repleta de amino acidos, o que alimenta as funções imunes no intestino. Sem quantidades adequadas de proteina, tu estás em risco de desenvolver doenças. As melhores fontes de proteina incluem: 

  • Carnes vermelhas e porco alimentadas com relva
  • Peixe selvagem(pescado)
  • Aves
  • Ovos de animais felizes
  • Nozes
  • Yogurt não industrializado e sem açucar

  1. Vitamina A Para uma rápida recuperação de uma doença, o teu corpo precisa de vitamina A.

    Este nutriente crucial ajuda na produção de glóbulos brancos, incluindo o funcionamento adequado dessas células integrais.

    Se a tua dieta carece de vitamina A, tu estás mais sujeito a infecções e a uma recuperação mais lenta.

    Para manteres o teu corpo o mais saudável possível, preenche a tua dieta com alimentos ricos em nutrientes, incluindo: Ovos, Cenouras, Óleos de fígado, Óleos de peixe, Folhas verdes, Abóbora, Pimentas e Batatas doces.

  1. Vitamina C A vitamina C é como um guerreiro. Ele protege o corpo contra invasores estranhos, mata bactérias que escapam da guarda e apoia a função das células imunológicas.

    Para povoar o teu sistema imunologico com um exército viável de nutrientes, não te esqueças de te abastecer de alimentos ricos em vitamina C, incluindo: Frutas cítricas, Frutas tropicais, pimentões, Brócolis, Folhas verdes, meloa, Morangos e Tomates

  1. Vitamina D A deficiência de vitamina D contribui para o enfraquecimento dos ossos e aumenta o risco de infecções como a gripe.

    Embora sair de casa por um mínimo de 15 minutos por dia possa aumentar a tua produção de vitamina D, tu também podes escolher vários alimentos ricos em vitaminas: Peixes selvagens gordurosos (salmão, atum, etc.) Iogurte artesanal sem açucar e  laranjas.

  1. Vitamina E A vitamina E contém propriedades antioxidantes, o que significa que também é eficiente na eliminação dos radicais livres no corpo. Algumas das melhores fontes dietéticas de vitamina E incluem: Nozes, Sementes, Azeite não processado, Óleo de cártamo e Abacate

  1. Zinco O zinco é outro nutriente poderoso. O mineral aumenta a produção de células imunológicas, reduz o risco de infecção e contém propriedades antiinflamatórias e antioxidantes.

    Alguns dos melhores alimentos que contêm zinco incluem:  Marisco, Ostras, Grão de bico, Castanha de caju e Grãos inteiros. 

    Embora uma dieta saudável contendo todos os alimentos acima seja uma excelente forma de melhorar a saúde do sistema imunológico, não é a única.

    Manter um estilo de vida saudável é igualmente importante para reduzir o risco de infecções e doenças. Quais são algumas outras escolhas alimentares que tu conheces ou algumas mudanças no estilo de vida que tu fizeste para melhorar o teu sistema imunológico? Deixa um comentário.

    Este artigo é meramente informativo. Clica aqui para leres os termos de responsabilidade na integra

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  1. Excelente Fonte de Poderosos Antioxidantes
  2. Melhora a Função Cerebral e Bem Estar
  3. Ajuda Com Inflamações
  4. Ajuda a Travar o Declínio Cognitivo
  5. Ajuda na Concentração Mental
  6. Ajuda no Cansaço e Stress
  7. Ajuda a Memória e Foco
  8. Ajuda a Melhorar Circulação Sanguínea Como Vasodilatador
  9. Ajuda o Corpo Durante os Períodos Menstruais
  10. Ajuda na Qualidade do Sono
  11. Ajuda a Melhorar a Libido
  12. Ajuda na Função Imunitária
  13. Ajuda na Eliminação de Radicais Livres e Toxinas

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