Todos nós sabemos que devemos beber “água suficiente” – mas quais são exatamente os benefícios e perigos de beber água?

A hidratação é importante para o equilíbrio eletrolítico, auxilia na digestão, permite que nosso corpo disperse nutrientes e ajuda a manter o funcionamento normal de nossos sistemas cardiovascular e imunológico. Na verdade, quase todos os órgãos e sistemas em nossos corpos dependem da água para fazer o seu trabalho bem feito.

Se tu desejas realmente fazer mudanças positivas na tua saúde física e mental, tu necessitas de aumentar a ingestão de água.

Quanta água tu deves beber por dia? Descubre abaixo, junto com dicas para colocar mais água na tua dieta e rotina para aproveitar os benefícios da água.

Benefícios de Beber Água

70% do teu Corpo e 90% do teu Cérebro são só água!

Em 1997, quando tive a minha primeira Formação Médica com o Dr. David Katzin aprendi coisas fantásticas.
Não só ele disse mas também a própria OMS(Organização Mundial De Saúde) recomenda que se beba diariamente 1 Litro de Água por cada 30 KGs de peso.

A partir deste dia apercebi-me que eu próprio não tinha o Hábito de beber essa quantidade de Água.
Mas quando comecei a ajudar outras pessoas apercebi-me que cerca de 90% da população bebe Água apenas quando têm sede.
Quando nós temos sede é sinal que o nosso organismo já está desidratado.

O que acontece ao teu corpo quando tu bebes muita água? O corpo humano é composto de 55% a 75% de água, dependendo da idade. (Em bebês, a água é responsável por uma percentagem maior do peso corporal em comparação com adultos mais velhos.)

A água é necessária para algumas das seguintes funções essenciais:

Balanço eletrolítico
Transporte de nutrientes e oxigênio
Regulação da temperatura (embora tenhamos de beber muita água, independentemente da temperatura exterior)
Normalização da pressão arterial e estabilização dos batimentos cardíacos
Remoção de resíduos e bactérias do corpo
Processos digestivos, incluindo formação de fezes e produção de movimentos intestinais
Reparar músculos e amortecer as articulações

Quais são os benefícios de beber água? Aqui estão alguns dos motivos pelos quais ela deve ser a tua bebida preferida:

1. Previne a desidratação
Beber água é a maneira número 1 de prevenir e diminuir os sintomas de desidratação – que podem incluir falta de concentração, fadiga, pouca energia durante os treinos de desporto, dores de cabeça, fraqueza, pressão arterial baixa e tonturas (sem falar nas ressacas).

Ao consumir líquidos suficientes, os estudos sugerem que ajudará a prevenir oscilações de humor, falta de foco e até mesmo problemas para memorizar novas informações. Isso traz grandes recompensas para a tua vida, incluindo quando estás a trabalhar, na ginásio, na escola, a fazer amor, etc.

Os adultos idosos precisam ter um cuidado especial para evitar a desidratação, uma vez que muitos idosos não têm uma forte sensação de sede – além disso, alguns podem tomar medicamentos que aumentam a perda de líquidos e de minerais no corpo.

Além de beber água, procura também consumir outros eletrólitos (magnésio, cálcio, potássio e sódio) fazendo uma alimentação saudável. Se tu és um atleta, é ainda mais importante para prevenir a fadiga e a tontura.

2. Suporta digestão e desintoxicação
Quando se trata de saúde digestiva, porque é bom beber água? Os rins e o fígado precisam de água para limpar o sangue, produzir urina e ajudar o corpo a expulsar os resíduos.

O aumento da ingestão de água também pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de pedras nos rins.

Se estiveres doente, também precisas de te manter hidratado para superares a doença, já que o teu corpo precisa de água para produzir muco e catarro, que são benéficos porque transportam glóbulos brancos e germes da tua dieta.

Quando tu bebes água (e comes fibras), é menos provável que tenhas prisão de ventre e diarreia, que podem ser agravadas em alguns casos pela desidratação. Além de comer alimentos ricos em fibras, aumenta a ingestão de água para “manter as coisas em movimento” e a manteres um movimento regular do intestino.

3. Mantém a ingestão de calorias sob controle
Um dos benefícios de beber água em vez de refrigerantes, sumos ou outras bebidas açucaradas é que é uma das maneiras mais fáceis de evitar o consumo de calorias em excesso. As bebidas açucaradas podem aumentar o risco de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até alguns tipos de cancro, portanto evitá-las deve ser um dos primeiros passos a tomar para melhorares a tua saúde. Se o fizeres, vais notar também menos apetite.

4. Pode ajudar a controlar a fome e apoiar a perda de peso
Uma “mini revisão” publicada na revista Frontiers encontrou evidências de estudos em humanos e animais de que “o aumento da hidratação leva à perda de peso corporal, principalmente por meio de uma diminuição na alimentação e perda de gordura, por meio do aumento da lipólise”. Em outras palavras, o teu corpo pode queimar mais calorias quando bebes muita água devido aos efeitos positivos que tem no teu metabolismo e, possivelmente, no gasto de energia.

A água das bebidas e alimentos também ocupa espaço no estômago e pode fazer com que te sintas mais satisfeito. Alimentos com alto teor de água tendem a ter poucas calorias e, muitas vezes, alto volume e fibras. (Pensa em melão, maçã, tomate e a maioria das outras frutas e vegetais.)

5. Melhora a aparência da pele, olhos e cabelo
Se queres ter uma pele brilhante, olhos reluzentes e cabelos mais brilhantes, bebe água. A desidratação pode causar olhos vermelhos, pele seca e sem brilho e cabelos quebradiços / fracos.

Quanta água deves beber

Quanta água deves beber por dia? Embora “oito copos por dia” tenha sido a recomendação padrão para adultos durante alguns anos, a quantidade real de que tu precisas depende de fatores como o tamanho do teu corpo, nível de atividade, idade, dieta e quantidades de álcool, café e outras bebidas que tu consomes.

Como nem todos concordam sobre a quantidade de água que se deve beber por dia, aqui estão as recomendações de algumas das principais autoridades de saúde:

O Instituto de Medicina recomenda entre nove e 13 copos por dia para adultos.
A Harvard Medical School diz que quatro a seis copos é uma recomendação padrão para pessoas geralmente saudáveis.
Estudos conduzidos pelo National Institutes of Health sugerem que entre seis e 10 copos por dia é adequado. Eu aprendi que se deve usar como referência, beber diariamente 1 Litro de Água por cada 30 KGs de peso.

Aqui estão algumas dicas para adquirir o hábito de beber mais água:

Comece o teu dia com um copo grande. Antes de tomares um café ou tomar o pequeno almoço, bebe um pouco de água para fazer as coisas andarem. Quando começas a manhã a beber água, já começas-te o dia com o pé direito, dando ao teu corpo a H2O de que ele precisa após uma longa noite sem beber.

Adquire o hábito de levar uma garrafa de água sempre que saíres de casa, inclusive no carro, no escritório, na academia, etc.
Bebe um copo antes de cada refeição ou 30 minutos depois, bem como quando completares outras tarefas ao longo do dia, como tomar remédios ou suplementos. Esta associação vai-te ajudar a lembrar de beber mais água.

Ao beberes álcool, bebe devagar e toma um copo de água entre as bebidas.
Bebe mais durante os exercícios ou se estiveres num lugar onde o clima é quente e húmido, pois vais suar mais do que o normal.
Se estiveres doente, a recuperar de uma doença, grávida ou a amamentar, certifica-te de consumir ainda mais água, pois as tuas necessidades serão maiores.

Tipos de água

Há mais de uma maneira de beber mais água e obter os benefícios da água potável, o que é uma boa notícia se tu não gostas necessariamente de beber água pura e sem sabor o dia todo.

Experimenta estas variações em água pura. Elas podem te ajudar a atender as tuas necessidades diárias de H2O e aproveitar os benefícios da água potável:

Água com limão – adiciona uma ou duas fatias de limão ou lima à água para aumentar o sabor e também torná-la mais alcalina.
Água com infusão de frutas – para adicionar sabor, mas com o mínimo de calorias, experimenta água com infusão de frutas como melancia, frutas vermelhas, laranjas ou mesmo ervas como hortelã ou lavanda.
Outras bebidas hidratantes que oferecem alguns benefícios incluem sumos prensados ​​a frio (feitos sem adição de açúcar), chás de ervas, água de coco sem açúcar, caldo de ossos e leites de amêndoa / coco / nozes sem açúcar.
Existem também dois outros tipos de águas a ter em conta: água bruta e água alcalina.

Água bruta é uma forma de água que não foi filtrada, processada ou tratada de forma alguma. A ideia é que a água não processada preserva muitos dos minerais e compostos benéficos encontrados no H2O provenientes de córregos naturais.
A água alcalina é produzida por um processo chamado eletrólise, que divide a água em hidrogênio e oxigênio para aumentar o pH do produto final. Ele normalmente atinge um nível de pH em torno de 8 ou 9, enquanto o pH da água é geralmente mais próximo de 7,0 ou menos. Como é mais alcalina do que a água da torneira normal, pode ajudar a compensar uma dieta altamente ácida que muitas pessoas em países desenvolvidos tendem a comer hoje, potencialmente oferecendo benefícios como a melhoria do estado mineral.

Queres saber se é seguro beber a velha água da torneira? A água da torneira pode conter mais flúor do que a água filtrada ou engarrafada, bem como certos produtos químicos e compostos que podem ser perigosos em grandes quantidades. Uma boa maneira de se beneficiar da água da torneira e ao mesmo tempo limitar o risco é instalar um filtro de água que pode ajudar a diminuir os metais pesados ​​e produtos químicos.

Riscos e Efeitos Secundários

Beber apenas água é saudável? Em outras palavras, você também deve beber outras coisas, como suco ou chá?

As desvantagens de beber água podem incluir a perda de outros eletrólitos, incluindo sódio / sal, e antioxidantes encontrados em bebidas como chá, café e alguns sumos. No geral, embora a água deva ser sua principal fonte de fluidos, não é uma má ideia misturar as coisas com outras bebidas antiinflamatórias também – certifica-te de evitar bebidas açucaradas, que estão ligadas à obesidade e outros problemas de saúde.

Tu podes beber água a mais? Sim, é chamado de intoxicação por água.

Pessoas com doenças da tireoide ou problemas renais, hepáticos ou cardíacos precisam ter cuidado ao equilibrar a quantidade de água que consomem.

Se tomas medicamentos diários (como diuréticos, medicamentos para a tireoide, AINEs, analgésicos opiáceos e alguns antidepressivos) para ajudar a controlar uma condição crônica de saúde, tens de compreender como isso afeta as tuas necessidades de água. Conversa com o teu médico sobre os teus medicamentos, se eles podem fazer reter água ou se podem aumentar a tua produção de urina.

ATENÇÃO: Os rótulos da Água engarrafada pode-nos levar a pensar que a Água que vem lá dentro tem incríveis poderes de cura, como por exemplo, um elevado pH.

Mas as empresas de Água engarrafada não são obrigadas a nos dizer o que está nas garrafas.
A EWG(Organização Independente que estuda produtos alimentares e de cuidados pessoais e que nos informa das substancias químicas presentes e nos seus prejuízos para a nossa Saúde) decidiu olhar para o que eles nos dizem.
E a história pode ser resumida em poucas palavras: não dizem muito.

Recentemente, a EWG lançou um Inquérito a mais de 170 Águas minerais disponíveis no Mercado com o objetivo de saber as informações que eles divulgam ou não nos seus rótulos e websites.
Quando olhamos para as respostas às perguntas óbvias – Onde é que a Água vem? É purificada? Como? Os testes efetuados encontraram quaisquer contaminantes? – nove das dez marcas mais vendidas não responderam pelo menos a uma dessas perguntas.

Porque sei que te preocupas com o que bebes, e alimentas a tua família – eu quería ter a certeza e acho importante que tu tomes conhecimento deste relatório pois algumas destas marcas são vendidas no nosso país.
Clique aqui para ver esse relatório

Conclusão

Alguns dos efeitos da água potável incluem a regulação da temperatura corporal, digestão, equilíbrio eletrolítico, pressão arterial, batimento cardíaco e função muscular.
Outros benefícios da água potável incluem digestão mais saudável, desintoxicação, circulação, concentração, controle de energia e apetite.
Quanta água deves beber por dia para obter os benefícios da água potável? Isso depende do tamanho do teu corpo, nível de atividade, idade, dieta e quantidades de álcool, café e outras bebidas que tu consomes. As necessidades podem variar amplamente, mas geralmente ficam entre seis e 11 copos para a maioria dos adultos.

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