O que devemos comer?

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HARVARD SCHOOL OF PUBLIC HEALTH
Oito Dicas para se Alimentar Corretamente:
1. CARBOIDRATOS – Escolher bons carboidratos e evitar dietas sem carboidratos. Os cereais integrais são a melhor aposta.
2. PROTEÍNAS – Preste atenção para a seleção de Proteínas. Peixes, aves, nozes e leguminosas (Soja, Feijões, Lentilhas, etc) são as melhores escolhas.
3. LIPÍDOS – Escolha gorduras saudáveis, limite a ingestão de gordura saturada e evite a gordura trans. Os óleos vegetais, nozes e peixes são as mais saudáveis fontes.
4. FIBRAS – Escolha uma dieta rica em Fibras, rica em grãos integrais, legumes e frutas.
5. VEGETAIS E FRUTAS – Coma mais Vegetais e Frutas. Opte por uma alimentação colorida e variada – verde escuro, laranja, amarelo evermelho.
6. CÁLCIO – O Cálcio é importante. Mas o leite não é a única, nem a melhor fonte.
7. ÁLCOOL – Beber moderadamente pode ser saudável, mas não para todos. Você deve pesar os riscos e benefícios.
8. SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS – Um suplemento Multivitamínico mineral diariamente é uma grande apólice de seguro nutricional. Alguns extras da Vitamina D podem adicionar um impulso adicional à sua saúde.
Fontes:
What Should You Eat? – The Nutrition Source – Harvard School of Public Health:http://www.hsph.harvard.ed?u/nutritionsource/what-sho?uld-you-eat/
The Healthy Eating Pyramid:http://www.hsph.harvard.ed?u/nutritionsource/files/He?althy-Eating-Pyramid-hando?ut.pdf
A primeira vez que ouvi falar da Piramide dos alimentos ela não era como a actual que pode verificar acima.
Hoje em dia, na base da Piramide encontramos também o exercício físico e os
Suplementos alimentares.
Exercício físico: faça um ou varios que o/a motivem.
Como Suplemento nutricional tenho de recomendar o mais completo(com mais beneficios) que conheço e que também uso. Clique aqui para conhecer
Siga estes conselhos e partilhe com seus amigos… A sua saúde e a deles agradece…
Tenha uma saúde fantástica
 
Nuno Andrade
 
 
 

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